Skip to content

14.05.2016

ГАРМОНИЗАЦИЯ, ОПТИМИЗАЦИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

0_18bde8_1c7892c3_orig

В интернете много статей про то, что такое дофамин, и как он влияет на наше настроение, поведение, энергичность и способность концентрироваться. 

Все вроде бы давно знают, что это — гормон, вырабатываемый надпочечниками в те моменты, когда мы едим, занимаемся сексом, пьем алкоголь, принимаем некоторые виды наркотиков или когда вдруг понимаем, что вот-вот сорвем куш в казино.

О чем обычно не пишут, так это о том, что дофамин сильнее других «гормонов счастья» влияет на наше восприятие.

Сейчас мы поговорим о том, почему у большинства людей бОльшую часть времени уровень дофамина в крови крайне низок. Мы ВСЕГДА чувствуем усталость, мы всегда раздражительны и подавленны. Почему? 

Вот 7 научных и, главное, безопасных способов все исправить и начать, наконец, дышать полной грудью.

1. Не увлекайтесь.

Многие люди увлекаются чем-то только потому, что это занятие дает им какое-то  мгновенное  удовлетворение. Мы говорим про наркотики, алкоголь, секс, порнографию и даже продуктовые магазины, где все полки расставлены так, чтобы заставить вас покупать больше, чем вы планировали. Чем в большей степени ваш мозг «подсел» на дофамин, тем сложнее вам будет получать удовольствие от жизни в долгосрочной перспективе.

В сущности, всякий раз, когда мы становимся слишком зависимы от определенных биохимических процессов в мозгу, можно забыть об удовольствии. Для его достижения будут требоваться все бОльшие и бОльшие порции дофамина. А надпочечники не могут вырабатывать их непрерывно и большими порциями. Отсюда — наша привычка хвататься за каждую возможность получить удовольствие.

Только это самообман. Исследователи недавно обнаружили, что все мы имеем определенный  конечный  дофаминовый ресурс. Если начнешь «транжирить» и получать все и сразу — приготовься, что будешь жить с постоянным ощущением дефицита.

Если «перегрузить» мозг дофамином, его перестанет интересовать все остальное. Крысы умирают от голода, потому что не могут отойти от кнопки, нажатие на которую дает им кокаин. А все потому, что у наркоманов «обычный» уровень дофамина в мозгу так мал, что их в принципе не может беспокоить ничто другое. Это как если бы у вас не было бы возможности регулярно есть нормальную еду. Вашим главным ощущением от жизни был бы только голод.

Вы наверняка уже думаете: «Ну, слава Богу, у меня-то все в порядке!«.

Проблема в том, что на нашу гормональную систему оказывает влияние буквально все:  экология, одежда, ограничения по бюджету, «напряженка» на работе и в браке, качество рациона и масса других факторов.

Каждый раз, когда вы нервничаете, ваш мозг наполняется  кортизолом, а это настоящий «враг» дофамина. Чтобы как-то компенсировать стресс, вы делаете что-то, чтобы заставить тело получить дофамин. Ну, покупаете пиво или пристаете к жене, например.

Тягу к получению удовольствий нужно учиться контролировать. Это называется «силой воли«, и она действительно нам нужна.

2. Контрольный список небольших задач.

Концентрация дофамина растет, когда мы удачно сделали какое-то дело. Особенно это заметно, когда вы покончили с чем-то неприятным, тем, за что браться совсем не хотелось.

Разбивайте большие задачи на множество конкретных шагов и вычеркивайте. Так вы получите больше удовлетворения от работы. Ведите список дел. Это мотивирует.

Никто не любит рутину. Потому что дофамин она не интересует. Но стоит сделать задачу маленькой, а чувство удовлетворения от ее выполнения — легко достижимым, — и вы уже на подъеме!

Записывайте все дела, которые на 10% приблизят вас к успеху в каком-то конкретном предприятии. Только так можно быстро и «без напряга«, а с удовольствием достигать своих целей.

3. Создавайте что-то.

Писатели, художники, скульпторы, поэты, певцы, танцоры и художники — все знают, что в особом творческом состоянии могут быть рипер-сосредоточенными и расслабленными одновременно. Это состояние называется «потоком«.  Дофамин — это нейромедиатор, который помогает нам его достичь.

Урок заключается в следующем: найдите дело или хобби, которое заставит вас создавать что-то материальное. Попробуйте искусства или ремесла. Ремонтируйте авто, фотографируйте, рисуйте, вяжите, заведите блог, в конце концов, или личный дневник — что угодно!

Творчество, связанное с чем-то осязаемым, — лучший способ заставить мозг наслаждаться дофамином.

4. Занимайтесь физическими упражнениями.

Да-да, мы все это слышали и об этом знаем: спорт полезен не только для здоровья в целом, но и для здоровья мозга. А еще физические нагрузки заставляют выделяться не только пресловутый эндорфин, но и дофамин тоже!

Спортзал — это не для вас? Ходите по лестнице пешком. Оставляйте автомобиль в двух кварталах от дома или офиса. Выходите на обед. Не увиливайте от необходимости нести тяжелые пакеты из магазинов в руках.

5. Найдите источники тирозина.

Тирозин — это ключевой компонент дофамина. Это самый важный его «строительный блок«. Поэтому вы должны получать достаточное количество этого белка.

Вот продукты, в которых его больше всего: миндаль, авокадо, бананы, говядина, курица, шоколад, кофе, яйца, зеленый чай, арбуз, йогурт.

Еда должна быть наградой, а не рутиной. Вы должны есть, чтобы получать удовольствие, а не просто для того, чтобы подавить чувство голода. Используйте продукты, которые нужны и важны для вашего мозга и тела в целом — и будете реже ходить в аптеки.

6. Чаще слушайте музыку.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые песни заставляют вас чувствовать себя счастливыми? Чтобы чувствовать себя хорошо чаще, нужно использовать этот дар!

Ученые говорят, что музыка может давать тот же  «дофаминовый эффект«, что и еда или любимое ТВ-шоу.

Чувствуете себя подавленными? Сделайте громче!

7. Позаботьтесь о выведении токсинов.

Эндотоксины угнетают иммунную систему и ограничивают производство дофамина. Заботьтесь о здоровье кишечника, хорошо  высыпайтесь и старайтесь не часто поддаваться соблазну жирной или сладкой пищи.

Сахар вдохновляет нас, но совсем ненадолго. Сосредоточитесь на чем-то другом из этого списка.

источник



« »

Share your thoughts, post a comment.

(required)
(required)

Note: HTML is allowed. Your email address will never be published.

Subscribe to comments